Compensare Pentru Semnul Zodiacal
Substabilitatea C Celebrități

Aflați Compatibilitatea Prin Semn Zodiacal

Articol

8 Beneficii științifice ale puiului

top-leaderboard-limit '>

Chiar și în cele mai bune zile, viața poate fi epuizantă. Dacă vă găsiți energia marcată la mijlocul zilei, s-ar putea să doriți să știți că 34% dintre americani fac pui de somn. Somnul este o modalitate sănătoasă de a restabili deficiențele privării de somn. Indiferent dacă vă închinați la ritualul unei sieste de la jumătatea după-amiezii sau nu vă opriți niciodată să amânați, s-ar putea să vă gândiți de două ori la puterea de a face pui de somn după ce ați citit despre aceste opt beneficii - la timp pentru Ziua Națională a Scutecelor.

1. Somnul poate stimula sistemul imunitar.

Privarea de somn - în special lipsa cronică de somn repetată - afectează funcțiile neuroendocrine și imune prin creșterea moleculelor inflamatorii cunoscute sub numele de citokine, precum și a hormonilor de stres precum cortizolul și norepinefrina. Un studiu din 2015 înJournal of Clinical Endocrinology & Metabolisma luat 11 tineri sănătoși și i-a limitat la o noapte de doar două ore de somn. Testele de sânge și urină au măsurat citokine și niveluri mai ridicate de norepinefrină în ambele grupuri după lipsa de somn. A doua zi, unui grup i s-au dat două pui de o jumătate de oră, în timp ce grupul de control nu a avut nicio pui de somn. Probele de sânge și urină ale celor care au făcut pui de somn au arătat că nivelul lor de citokine și noradrenalină a revenit la normal, ca și cum nu ar fi pierdut niciodată o noapte de somn.

2. Un pui de somn poate îmbunătăți vigilența nocturnă.

Pentru persoanele care lucrează noaptea sau toată noaptea, mai multe studii au arătat că pui de somn între 30 de minute și patru ore care sunt luate înainte de schimb - ceea ce este cunoscut sub numele de „pui de somn profilactic” - îmbunătățesc performanța și vigilența. Aceste pui de somn pot îmbunătăți, de asemenea, vigilența pe timp de noapte pe drumul spre casă de la schimb. Cu toate acestea, majoritatea acestor studii includ și administrarea de cofeină, care probabil a contribuit. Cu toate acestea, un studiu din 1995 înDormi, care a comparat puiul de somn și cofeina, a constatat că „puiul de somn, în general, a oferit modificări mai lungi și mai puțin gradate ale performanței, dispoziției și vigilenței decât a făcut cafeina, care a afișat eficacitatea maximă și pierderea efectului în aproximativ șase ore”.

costa un braț și un picior de origine

3. Puiul + cofeina sunt un pumn de unu-doi împotriva somnolenței. Doar întrebați un chirurg!

Chirurgii trebuie adesea să efectueze o intervenție chirurgicală continuă timp de ore mai lungi decât ar trebui să persiste o persoană obișnuită la o sarcină. Un studiu din 1994 în jurnalErgonomiea constatat că puiul de somn era într-adevăr eficient pentru a menține alerta chirurgii care trebuiau să rămână treji 24 de ore, dar numai atunci când se administra și cofeină. Nici puiul sau cofeina nu au fost suficiente.

4. Somnurile frecvente pot îmbunătăți vigilența în timpul zilei.

Puiul în timpul zilei pare, de asemenea, să îmbunătățească vigilența mentală și performanța, potrivit unui număr de studii de laborator. Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit că somnurile mai scurte au fost mai eficiente decât cele mai lungi. Cel mai eficient timp dintre toate a fost de 10 minute, ceea ce a produs cele mai bune rezultate în toate măsurile de somn, inclusiv „somnolență subiectivă, oboseală, vigoare și performanță cognitivă”. O pui de somn de 30 de minute ar putea produce aceleași efecte, dar a provocat „o perioadă de vigilență afectată”.

ce mănâncă picioarele lungi tăticule

5. Puiurile vă pot ajuta să învățați noi abilități.

Dacă doriți să învățați mai bine o nouă abilitate, vă recomandăm să faceți pui de somn mai frecvente. Un studiu din 2006 înFiziologie biologicăa împărțit participanții în două grupuri: cei care au făcut pui de somn frecvent și cei care au făcut pui de somn sporadic. Fiecare grup a primit un pui de somn înainte de o sarcină de lectură. Scutecele obișnuite - oameni care au raportat că pui de somn frecvent - s-au descurcat mai bine în sarcina de citire și păstrare. Cercetătorii au stabilit că creierul scutecelor obișnuite a consolidat mai bine învățarea motorie, ceea ce face parte din procesul de învățare a unei noi abilități.

6. Puiul poate îmbunătăți rezistența fizică.

Se pare că pui de somn nu este numai bun pentru procesele mentale, ci are un impact pozitiv și asupra rezistenței fizice și a performanțelor. Un studiu din 2007 înJournal of Sports Sciencespuneți 10 bărbați sănătoși printr-o serie de sprinturi înainte și după un somn de 30 de minute, după prânz. Timpii de sprint s-au îmbunătățit după pui de somn, sugerând cercetătorilor că un pui de somn post-prânz „îmbunătățește vigilența și aspectele performanței mentale și fizice după pierderea parțială a somnului”. Ei sugerează că pui de somn poate fi o parte importantă a regimurilor de sportivi care suferă un somn restricționat în timpul antrenamentului sau al competiției.

în ce an miere am micșorat copiii care au ieșit

7. Doriți să vă îmbunătățiți memoria? Trage un pui de somn!

Una dintre numeroasele funcții ale somnului regulat pe timp de noapte este consolidarea memoriei. Un studiu din 2010 înNeurobiologia învățării și a memorieistabiliți-vă să vedeți dacă somnurile din timpul zilei îmbunătățesc, de asemenea, procesele de memorie, în special memoria asociativă (capacitatea de a face conexiuni între obiecte fără legătură). Treizeci și unu de participanți sănătoși au primit o sarcină de învățare la 12 p.m. pentru a memora două seturi de perechi de fotografii față-obiect. Obiectele din fiecare pereche au apărut în ambele seturi, dar au fost împerecheate cu fețe diferite. Participanții au fost împărțiți în două grupuri: cei care au avut un pui de somn de 90 de minute sau cei care nu au făcut-o. La ora 16:30, participanții care au făcut pui de somn au arătat o păstrare remarcabilă a memoriei asociative.

8. Un pui de somn de 90 de minute este la fel de bun ca o noapte întreagă de somn pentru învățarea perceptivă.

Cercetările anterioare au demonstrat că oamenii se descurcă mai bine la o sarcină vizuală care distinge textura după o noapte de somn decât fac imediat după ce au învățat-o. Un studiu din 2003 înNeuroștiința naturiiau constatat că oamenii s-au comportat la fel de bine la test după un somn de 60 până la 90 de minute, la fel ca după o noapte plină de somn.

„Ceea ce este uimitor este că, într-o pui de somn de 90 de minute, puteți obține aceleași beneficii [de învățare] ca o perioadă de somn de opt ore”, a spus autorul principal Sarah Mednick într-un interviu acordat Asociației Psihologice Americane. „Somnul are un beneficiu aditiv pe lângă o noapte bună de somn.”

Acest articol a apărut inițial în 2017.