5 pași științifici care te vor face un dansator mai bun

Un dansator bun poate comanda o mulțime. Ludovic al XIV-lea a studiat baletul ca mijloc de a-și ridica statutul și influența, folosind mișcările sale de dans ca instrument politic. Mai recent, artiști precum Sammy Davis Jr. și Beyoncé au atins superstarătatea, deoarece mișcările lor de dans au sporit puterea muzicii lor. Deși învățarea să danseze bine poate părea dependentă de talent, știința are câteva indicii despre ceea ce poate face pe cineva - chiar și tu - un mare dansator.

1. Primul pas: atingeți nucleul dvs.

Modalități de bază de mișcare, cum ar fi abilitatea de a se târa, de a sta și de a merge, se dezvoltă atunci când suntem copii și devenim a doua natură, deoarece creierul nostru consolidează aceste acțiuni în memorie. Până la vârsta de 2 ani, copiii mici vor încerca să coboare în sus și în jos la ritmul unui cântec sau să încerce mișcări simple de dans. Coordonarea și practicarea acestor caneluri începe odată ce ne-am însușit stând cu un bazin neutru - o poziție în care capul, umerii și șoldurile se aliniază atunci când sunt privite din lateral cu o ușoară curbă în partea inferioară a spatelui.

„Nu numai că [un] bazin neutru ar putea facilita mișcările corpului în general, dar pare să îmbunătățească acțiunea specifică la nivelul șoldului și coloanei lombare”, scriu Clara Fischer Gam și Elsa Urmstom într-un articol publicat pe International Society of Dance Site-ul Medicinii și Științei. Această aliniere stabilizează nucleul, care susține mișcarea mai dinamică.

Columbia casa 12 casete pentru un ban

Pentru a vă găsi bazinul neutru,Dansrevista recomandă să vă întindeți pe spate cu genunchii îndoiți, permițând curbei naturale a coloanei vertebrale să creeze un spațiu ușor între partea inferioară a spatelui și podea. În această poziție șoldurile nu trebuie să se încline în mod vizibil în sus către tavan sau în podea; acestea ar trebui să rămână „neutre”, creând un nivel suficient de suficient pentru a echilibra un pahar de apă.

2. Pasul doi: încălzire

După ce ați obținut un bazin neutru, rămâneți în poziție pentru a vă întinde.

Una dintre cele mai simple modalități de a crește raza de mișcare a corpului este de a genera căldură prin mișcări cu impact redus, spune Marijeanne Liederbach, directorul Harkness Center for Dance Injuries de la NYU Langone. Acest lucru ajută și la protejarea împotriva rănilor.

„Pentru ca [mușchii] să aibă un interval de mișcare sigur, trebuie să se încălzească puțin”, a declarat Liederbach pentru Trini Radio. Odată calzi, mușchii au mai multă elasticitate, ceea ce înseamnă că vă puteți răsuci și îndoi cu o ușurință mai mare. Întinderea vă pregătește corpul pentru mai multă activitate intensă și reduce riscul de rănire.

3. Pasul trei: schimbă-ți greutatea

În 2013, cercetătorii din Marea Britanie au efectuat un studiu în care un grup de 48 de bărbați și femei au evaluat calitatea mișcărilor a 30 de dansatori de sex masculin. Trăsăturile lor preferate erau mișcări de bază îndrăznețe și variate, cum ar fi îndoirea și răsucirea dintr-o parte în alta sau înainte și înapoi, încorporând în același timp mișcări puternice ale brațelor. În 2017, aceiași cercetători au publicat un studiu similar asupra a 39 de dansatoare, toate studențe universitare britanice, care a sugerat că oscilațiile mai mari ale șoldurilor și mișcările asimetrice ale coapselor și brațelor sunt considerate trăsături de dorit.

„Dansul [este] un comportament uman pe care îl face toată lumea”, a declarat Nick Neave, co-autor și profesor la Universitatea Northumbria, pentru Trini Radio. „Am crezut că aceste mișcări vor fi semnale oneste - nu le poți falsifica - așa că dau informații despre sănătatea ta, vârsta ta, fertilitatea, [și] etapele tale reproductive.” (Criticii au susținut că aceste descoperiri sunt arbitrare, deoarece dimensiunile eșantionului dansatorilor erau prea mici.)

Deci, ridică-te și practică să te apleci de la un picior la altul. Încercați să vă îndoiți profund genunchii sau să stați înalți pe minge. Apoi, scutură-ți brațele și picioarele. S-ar putea să ne imaginăm unul dintre acei oameni cu tuburi gonflabile care canelează în vânt.

Amintiți-vă, cu cât vă exersați mai mult mișcările, cu atât mișcările vor deveni mai uniforme. „Dacă oamenii continuă să revină la aceste elemente de bază ale mișcării, atunci pot progresa destul de inteligent până la orice mișcare doresc”, spune Liederbach.

În ceea ce privește sincronizarea cu muzica, pentru majoritatea dintre noi, urmărirea ritmului este intrinsecă și naturală. A fi „surd” este rar, dar un studiu din 2014 realizat pe doi astfel de indivizi a sugerat că unii oameni au mai multe dificultăți decât alții în sincronizarea mișcării cu indicii externe, cum ar fi muzica.

4. Pasul patru: conectați-vă cu alți dansatori

Ruperea unei transpirații activează endorfine, care declanșează un sentiment de plăcere și fac dansul plăcut, dar există și dovezi că dansul susține conexiunea umană. Într-un articol dinAmerican științific, neurologul John Krakauer atribuie o parte din această conexiune unor celule numite neuroni oglindă, care determină activarea zonelor de mișcare ale creierului în timp ce dansați și în timp ce îi priviți pe ceilalți dansând.

„În mod inconștient, planificați și preziceți cum se va mișca un dansator pe baza a ceea ce ați face”, scrie Krakauer. Deci, dacă nu puteți interpreta o piruetă, vizionarea baletului este încă plină de satisfacții.

O mișcare în oglindă este, de asemenea, puternică în acțiune. „Există ceva în a face același lucru în același timp cu alți oameni care ne leagă cu adevărat și ne extinde sentimentul de sine”, spune pentru Trini Radio Scott Wiltermuth, profesor de comportament organizațional la Universitatea din California de Sud. Dintr-o perspectivă evolutivă, are sens că am obține plăcere din coordonarea bună cu ceilalți: în societățile de vânători-culegători timpurii, colaborarea însemna supraviețuire, spune el.

Dr. Ilya Vidrin candidat la Centrul pentru Cercetarea Dansului din Marea Britanie și membru al Harvard, sugerează că calitățile care întăresc relațiile în viață, cum ar fi capacitatea de a prelua schimbările tonale ale vocii și schimbările subtile ale limbajului corpului, consolidează și parteneriatele în dans. „Este clar că doar pentru că faci contact vizual [și] atingi ... nu înseamnă că ești conectat”, spune el pentru Trini Radio.

5. Pasul cinci: Fii autentic

Potrivit Judith Lynne Hanna, antropolog la Universitatea din Maryland, este important să ne amintim că atitudinile estetice față de dans variază în funcție de preferințele personale, gen, cultură și națiune. De exemplu, dansatorii de flamenco prezintă o legătură puternică cu solul cu picioare înrădăcinate, în timp ce dansatorii de balet se străduiesc să mențină un cadru ridicat și să ridice corpul.

Printre Ubakala, un grup Igbo din Nigeria, modelele de mișcare reflectă identitatea unei persoane. Este obișnuit ca femeile în vârstă fertilă să danseze în formațiuni circulare, folosind mișcări mai fluide, în timp ce bărbații dansează vibrant în modele de războinic. Cu toate acestea, bătrânii din grup tind să acționeze ca niște rebeli dansanți; deseori sfidează normele de gen și dansează oricum le place, spune Hanna. Abilitatea de a se conecta prin mișcare menține vii aceste forme de dans.

Indiferent unde îți obții stilul, fii tu însuți. „Dacă oamenilor le este frică să arate prost, dacă oamenilor le este frică să nu reușească, atunci probabil că le va fi mai frică să danseze”, spune Vidrin. Nu este nevoie să te temi de necunoscut pe ringul de dans.